Здоровый образ жизни!

Начальник медицинского отдела – врач - методист, Репин Дмитрий Сергеевич информирует родителей и детей о:

• Профилактике инфекционных заболеваний

• Питание

• Антидопинге

Профилактика инфекционных заболеваний

В октябре 2024 г. Начался очередной сезонный всплеск заболеваемости острых респираторных заболеваний. Убедительно просим вас обращать внимание на общее самочувствие ваших детей, не допускать их к тренировкам в случае ухудшения общего состояния и наличия каких-либо катаральных явлений. Будьте бдительны, не занимайтесь самолечением и своевременно обращайтесь к врачу!

Питание

Калорийность: количество потребляемых калорий должно соответствовать энергозатратам спортсмена. Юные гимнастки тратят 50-62 килокалории за 24 часа на каждый килограмм своего веса.

• вес 30-39 кг – 1500-2000 ккал;

• вес 40-49 кг – 2000-2500 ккал;

• вес 50-59 кг – 2500-3000 ккал;

• вес 60 кг – 3000-3500 ккал.

В рационе важно учитывать:

• Сбалансированность: рацион должен содержать все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы) в нужных пропорциях.

Углеводы 60-70%

Коричневый рис, овсянка, различные виды бобовых, такие как чёрная и красная фасоль, чечевица, кукуруза, морковь, батат, стручковая фасоль, брокколи, шпинат, грибы, помидоры, перец, яблоки, бананы, черника, клубника, апельсины, виноград, персики и сливы.

Белок 10-20%

1,0 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это примерно 34 грамма белка в день для спортсменов в возрасте от 9 до 13 лет и 46 граммов белка для девочек в возрасте от 14 до 18 лет.

Жиры 25-35%

К источникам полезных жиров относятся орехи и ореховое масло, авокадо, грецкие орехи, миндаль, тунец, лосось и продукты, приготовленные на оливковом масле. Следует избегать таких жиров, как жареная пища, пончики, полуфабрикаты и обработанные продукты, жирное мясо, такое как бекон, колбаса

• Регулярность: важно соблюдать режим питания, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами в нужное время.

Количество тренировок в течение дня определяет количество приёмов пищи. Если у гимнастки 1 тренировка в день, достаточно питаться 3 раза в день. Если у гимнастки 2 тренировки в день, достаточно питаться 4 раза в день. Такая же диета при большой учебной нагрузке (подготовка к экзаменам и т. д.). Если у гимнастки 3 тренировки в день, применяется схема 5-разового питания.

Рацион состоит из систематических приёмов пищи небольшими порциями за 1,5–2 часа до тренировки и не позднее чем за 2 часа до сна. Во время соревнований приём пищи осуществляется за 2,5–3 часа до выхода на ковер.

• Качество продуктов: предпочтение следует отдавать свежим, натуральным продуктам высокого качества. Стоит исключить снеки, конфеты, газировку и т.д.

• Питьевой режим.

Важно, чтобы ребёнок не испытывал жажду. Рекомендуется давать ребенку на тренировку индивидуальную бутылку с водой.

По данным клиники спортивной медицины Больницы специальной хирургии (США), многие гимнастки достигают своего пика в гимнастике, когда их потребность в калориях максимальна. И всё же многие гимнастки либо едят недостаточно, либо едят неправильную пищу. Правильное питание может предотвратить травмы от чрезмерных нагрузок, стрессовые переломы, гормональный дисбаланс. Кроме того, ваш ребенок должен стараться есть часто в течение дня, чтобы углеводы были её основным источником энергии. Белок также важен для восстановления и регенерации мышц. Гимнастки также должны потреблять достаточное количество полезных жиров, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов. И самое главное: гимнастки должны пить достаточно воды в течение дня.

Антидопинг

Тема «Роль родителей в процессе формирования антидопинговой культуры»

РУСАДА разработало серию иллюстрированных материалов для всех категорий лиц, вовлеченных в спортивную сферу. В памятках собрана и доступно изложена основная информация о самых важных аспектах антидопинговой деятельности.

https://rusada.ru/upload/iblock/9cb/w1uvy3r75q9p6fnwisigzzxdmmj0mgdq/Памятка%20для%20родителей.pdf